Pilates au sol | Mat Pilates @ Studio 303

Objectif

Ce cours explore comment l’engagement profond du tronc, l’alignement postural et la respiration rendent le mouvement plus efficace et durable. Questions centrales : comment activer les bons muscles au bon moment, sans excès de tension ni perte de fluidité? Comment la respiration peut-elle soutenir l’effort plutôt que le contrer? Pensé pour les danseur·euses et artistes du mouvement en entraînement croisé, mais ouvert à toute personne curieuse de mieux comprendre l’organisation de son corps. Les participant·es repartiront avec une meilleure conscience de leurs habitudes posturales, des outils pour activer leurs stabilisateurs profonds à volonté, et une façon plus efficace de bouger au quotidien. Au final, vous quitterez le cours en vous sentant plus grands et plus forts !

Contenu

Chaque cours suit une séquence structurée de Pilates au sol tirés du répertoire classique du Pilates :

• réchauffement basé sur le souffle
• activations profondes du tronc
• exercices complets

Les consignes seront principalement verbales, avec un soutien tactile ponctuel (selon le consentement de chacun·e).
Certains cours auront des thématiques cibleront des parties spécifiques du corps, tandis que d’autres offriront une expérience globale.
Les cours seront dynamiques : ils alterneront entre des moments plus lents pour explorer l’isolation de groupes musculaires précis et des moments plus rapides pour intégrer cet engagement profond dans des mouvements plus complets.
Il se peut que de la musique soit utilisé en fond sonore pendant certains cours, mais la plupart se dérouleront sans musique.

Caractéristiques

~ Des exercices adaptables

Inscription: https://forms.gle/yTKZTrW8FMtLuyvX7

Biographie

Alida est éducatrice du mouvement à Montréal, avec plus de dix ans d’expérience dans divers studios de la ville. Elle est titulaire d’un baccalauréat en beaux-arts en danse contemporaine de l’Université Concordia et d’une maîtrise en sciences de la réadaptation de l’Université de Montréal, et a été assistante d’enseignement pour le cours Anatomie en mouvement à Concordia — un sujet qui la passionne toujours, l’amenant à explorer comment le corps peut bouger plus efficacement et à trouver des moyens de prévenir les blessures. Sa formation en mouvement est tout aussi variée, couvrant le Bharatanatyam, le Kalaripayattu, le Pilates, la danse contemporaine, la danse en couple (Ballroom/Latin), et la somatique. Ce mélange de formation académique et incarnée façonne son enseignement : précis, curieux, et attentif à la façon dont différentes traditions du mouvement s’enrichissent mutuellement. Pour Alida, chaque cours est une occasion d’aider les élèves à bouger avec plus de conscience, d’efficacité et d’aisance dans leur propre corps.

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Objective

This class explores how deep core engagement, postural alignment, and breath can make movement more efficient and sustainable. Central questions: how do we activate the right muscles at the right time, without over-gripping or losing ease? How does breath support effort rather than work against it? Geared toward dancers and movement artists cross-training their technique, but open to anyone curious about how their body organizes itself. Participants will leave with a clearer sense of their own postural habits, tools for engaging deep stabilizers on demand, and a more efficient, breath-connected way of moving through daily life and practice. All in all, you’ll leave the class feeling longer and stronger!

Content

Each class moves through a structured Pilates mat sequence drawn from classical Pilates repertoire:

• breath-based warm-up
• deep core activations,
• full-body exercises

Expect guided verbal cueing with some hands-on tactile support (according to individual consent).
Some classes will have themes focusing on different parts of the body while others will be a full body experience.
Classes are dynamic including slower moments to explore isolating specific muscle groups and faster moments to integrate this deeper engagement into fuller exercises.
Music may be used in the background during some classes, but most will be without music.

Features

~ Exercices are adaptable

Registration: https://forms.gle/yTKZTrW8FMtLuyvX7Biography

Alida Esmail is a Montreal-based movement educator with over a decade of teaching experience across studios throughout the city. She holds a BFA in Contemporary Dance from Concordia University and a MSc in Rehabilitation Sciences from Université de Montréal, and has worked as a teaching assistant for Anatomy in Motion at Concordia — a subject she remains endlessly curious about, digging into how the body can move more efficiently and finding ways to prevent injury along the way. Her movement background is equally wide-ranging, spanning Bharatanatyam, Kalaripayattu, Pilates, Contemporary Dance, Ballroom and Latin partner dancing, and somatics. This blend of academic and embodied training shapes how she teaches: precise, curious, and attentive to how different movement traditions inform and strengthen one another. Alida approaches every class as an opportunity to help students move with greater awareness, efficiency, and ease in their own bodies.