2022-08-16
 
Cette section est réservée aux membres du RQD

K.I.M. (Keep it up / Intensity / Music)

10h00 à 11h30
10$/demi-journée (membre) — 20$/demi-journée (non-membres)

Maison pour la danse, Québec

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Matériel requis :

  • Elastique (1,5 m minimum)
  • Espadrilles
  • Tapis de yoga

Ce cours s’adresse à ceux·celles qui désirent défier leur système cardio-vasculaire et leur puissance dans une ambiance ou la trame de fond est rythmée à 100%. Des options sont proposées pour tous les niveaux, car il est primordial pour le·la participant·e de respecter ses limites tout en profitant de son potentiel. Des combos d’exercices à intervalles d’intensité et d’exercices en endurance aérobie sont proposés pour toucher à différents systèmes d’énergie. On mise sur les intervalles de haute intensité pour créer un choc et une adaptation du système cardio-respiratoire. Cette méthode est reconnue pour avoir des effets significatifs sur le système cardio-vasculaire en moins de temps d’entraînement. Une intensité élevée développera également différentes qualités athlétiques comme la puissance (aérobie et musculaire), l’endurance (aérobie et musculaire), la vitesse, la coordination et l’agilité. Elle pousse aussi les participant·e·s à tolérer et surpasser l’inconfort, ce qui a un impact à court et moyen terme sur la confiance en soi.

Première partie (15 minutes) :

Échauffement en mobilité et en stabilité consciente ainsi que courte intégration du core pour éveiller sa fonctionnalité.

Deuxième partie (45 minutes) :

1. Montée cardio progressive (5-7 minutes)
2. Intervalles d’intensité élevée (3-4 x 30 sec.-1 min.)
3. Pliométrie (intervalle jeux de pieds rapide / coordination et vitesse)
4. Intervalles d’intensité élevée (3-4 x 30 sec.-1 min.)
5. Mix martial arts haut du corps
6. Mix martial arts haut et bas du corps (combo avec kicks)
7. Funk soul trame endurance 5 minutes
8. Tabata

Troisième partie :

Retour sur le core et sur la mobilité des zones les plus sollicitées durant la séance.